1，腰间仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，盘突以足足和背部作支点，出腿抬起骨盆，麻办然后慢慢落下，腰间反复20次.该动作能矫下骨盆前倾，盘突增加腰椎曲度.

2，出腿抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面.3，侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次.

4，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次.

5，直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次.

6，压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上.

7，膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝.

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是腰间盘突出，我们知道腰间盘突出容易导致患者出现脚麻的情况，不过我们可以采用上文介绍的方法来治疗这种症状，相信上文的内容能给大家带来一定的帮助。